د غذایی څارنې لپاره د رژیم اصول څه شی دي؟

د غذایی عضلاتو لپاره د رژیم اصول

په یوه ورځ کې په دریو خواړو کې تکیه کول، تمه مه کوئ چې مؤثره وزن ترلاسه کولو تمه مه کوئ - یوازې د وزن ترلاسه کولو پرته غوښه ترلاسه کړئ. درې خواړه د ورځې رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې لوی مقدار پروټین او غوړ په هر ډول خواړه وخوري. ستاسو بدن کولی شي یوازې په خواړو کې ډیری کالوری ذخیره کړي، اټکل وکړئ چې پایله یې څه ده؟ پړسوب، ضعیف جذب، او د ګډې چاغوالي. ستاسو لومړی خواړه باید د 15 څخه تر 20 دقیقو وروسته د رخصتۍ وروسته وخوړل شي، او بیا د نورو خواړو لپاره هر 2.5 تر 3 ساعتونو پورې وقف ته.

د خواړو مختلف ډولونه باید متنوع وي. هره ورځ ورته شی خواړه کولی شي ژر تر ژره تاسو زړه راښکونکي کړي. لکه څنګه چې موږ ډیری وختونه زموږ د روزنې پلانونه بدل کوو ترڅو د بوډیم څخه مخنیوی وکړو، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپل رژیم بدل کړئ. معمولا، تاسو هغه څه خورئ چې تاسو په کور کې لرئ، نو غوره لار هره اونۍ مختلف خواړه اخیستل دي. دا یوازې ستاسو رژیم انډول نه کوي، بلکه تاسو ته اجازه درکوي د مختلف خواړو ته ستاسو د بدن ځواب پوه شئ. غیر بدخوږۍ شیان مه خورئ.

د غوښې کښت واقعیا د خواړو لپاره یوه لاره ده، ځکه چې ستاسو د غړو وده کالوری ته اړتیا لري. د کالوري ناکافي انکشاف د 50000 موټرو پیرودلو په څیر دي مګر یوازې 25000 بودیجه. نو که تاسو غواړئ په اونۍ کې 1-2 پونډه وده وکړئ، تاسو اړتیا لرئ یو څه اضافي کاربن، اوبه، او د روزنې دمخه، او روزنې څخه دمخه یو څه اضافي کاربن، اوبه او پروټین شامل کړئ.