د عضلاتو د زیاتوالي لپاره د رژیم اصول کوم دي؟

د عضلاتو د زیاتوالي لپاره د رژیم اصول

په ورځ کې یوازې په دریو خواړو تکیه کول ، د مؤثره وزن ترلاسه کولو تمه مه کوئ - یوازې د وزن ترلاسه کولو پرته غوښه ترلاسه کړئ. د ورځې درې خواړه تاسو ته اجازه درکوي په هر خواړه کې لوی مقدار پروټین او غوړ وخورئ. ستاسو بدن یوازې په یوه ډوډۍ کې دومره کالوري ذخیره کولی شي، اټکل وکړئ چې پایله به څه وي؟ پړسوب، ضعیف جذب، او د چاقۍ ضد تولید. ستاسو لومړی خواړه باید د ویښیدو وروسته د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وخوړل شي، او بیا د نورو خواړو سره هر 2.5 څخه تر 3 ساعتونو وقفې پورې.

د خوړو ډول باید متنوع وي. هره ورځ د ورته شیانو خوړل کولی شي په چټکۍ سره زړه بدوالی راولي. لکه څنګه چې موږ ډیری وختونه د ستړیا څخه مخنیوي لپاره خپل روزنیز پلانونه بدلوو، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپل رژیم بدل کړئ. معمولا، تاسو هغه څه خورئ چې تاسو یې په کور کې لرئ، نو غوره لاره دا ده چې هره اونۍ مختلف خواړه واخلئ. دا نه یوازې ستاسو خواړه توازن کوي، بلکې تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلفو خواړو په وړاندې ستاسو د بدن غبرګون درک کړئ. نه بدلیدونکي شیان مه خورئ.

د غوښې وده کول په حقیقت کې د خوړلو یوه لاره ده، ځکه چې ستاسو د عضلاتو وده کالوري ته اړتیا لري. د کالوري ناکافي مصرف په څیر دی چې غواړي یو 50000 موټر واخلي مګر یوازې 25000 بودیجه. څنګه امکان لري؟ نو که تاسو غواړئ په اونۍ کې 1-2 پونډه وده وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د سهار له ډوډۍ مخکې، د روزنې دمخه، او د روزنې وروسته یو څه اضافي کاربن، اوبه او پروټین اضافه کړئ.