ورزش د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا یو حقیقت دی: تاسو باید د وزن کمولو لپاره د خوړلو او څښلو په پرتله ډیرې کالوري وسوځوئ. د وزن کمولو لپاره په رژیم کې د کالوري کمول واقعیا مهم دي.
ورزش په اوږد مهال کې د وزن کمولو سره ګټور دی. څېړنې ښيي چې منظم فزیکي فعالیت به ستاسو د وزن کمولو چانسونه زیات کړي.
څومره تمرین باید وکړم؟
منظم تمرین ډیره انرژي مصرفوي، غوړ سوځوي، او د وزن کمولو اغیزه لري. په یو وخت کې یوازې د څو دقیقو تمرین سره پیل وکړئ. هر ډول تمرین د هیڅ نه څخه غوره دی، او دا ستاسو بدن سره مرسته کوي چې ورو ورو د فعال کیدو سره عادت شي.
ګام په ګام. ګام په ګام به ستاسو تمرین خوندي کړي. که تاسو په خپل ورځني معمول کې ډیر لږ فعالیت لرئ، نو ډاډه اوسئ چې په پیل کې په اعتدال سره تمرین وکړئ. د خپل تمرین اندازه مه ډیر کوئ، او په تدریجي ډول د تمرین اندازه ګام په ګام زیاته کړئ. دا مهمه ده چې د تمرین کولو دمخه د تودوخې تمرین وکړئ ترڅو د تمرین له امله رامینځته شوي دردونو څخه مخنیوی وشي.
په سمه توګه تنفس وکړئ. د تمرین په جریان کې تنفس ته پاملرنه وکړئ. په ځانګړي توګه د منډې وهلو په جریان کې، تنفس باید یو ځانګړی تال ولري. کله چې په یو وخت کې د پوزې او خولې دواړو له لارې تنفس کوئ، نو خوله باید ډیره پراخه خلاصه نه وي. ژبه پورته کیدی شي ترڅو هوا په خوله کې د وخت اوږدولو او تنفسي لارې ته د سړې هوا د خارښت کمولو لپاره. هره ساه باید د سږو څخه د امکان تر حده د ګازو د ایستلو ته پاملرنه وکړي ترڅو اغیزمنه هوا ورکول زیات شي.
څه ډول تمرین باید وکړم؟
تهد وزن کمولو اغیز ترلاسه کولو لپاره ډیر تمرین کولی شئاوستاسو زړه او سږي سخت کار کوي، لکه ګرځېدل، بایسکل چلول، منډې وهل، لامبو وهل، د فټنس ټولګي، یا د کراس کنټري سکیینګ.
سربېره پردې، مستاسو د چمن پور اخیستل، بهر نڅا کول، د خپلو ماشومانو سره لوبې کول - دا ټول مهم دي، که دا ستاسو زړه راښکونکی کړياو تاسو نور هم صحتمند کړئ.
د ځینو زړو خلکو یا هغو کسانو لپاره چې ځینې فزیکي ناروغۍ لري، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي ترڅو پاملرنه وشي چې کوم تمرینونه باید مخنیوی وشي.
ورو ورو Wالکینګاو لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره ښه انتخاب دی.په ورو او آرام سرعت سره کار وکړئ ترڅو تاسو په خپل بدن فشار راوړلو پرته فټ شئ.
د معمول تمرین سربیره aلږترلږه په اونۍ کې دوه یا درې ځله، تاسو کولی شئ د مقاومت بانډونه، وزنونه، یا د خپل بدن وزن وکاروئ.
بالاخره نه'هېره دې نه شي چېلږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د تمرین وروسته خپل ټول عضلات وروزئ. دا ستاسو د انعطاف وړ ساتلو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۳۱-۲۰۲۳
