تمرین د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا یو حقیقت دی: تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوړلو او څښلو په پرتله ډیر کالوری وسوځوئ. په رژیم کې د کالوري کمول واقعیا د وزن کمولو لپاره خورا مهم دي.
تمرین په اوږد مهال کې د دې پونډونو په ساتلو سره تادیه کوي. څیړنې ښیي چې منظم فزیکي فعالیت به ستاسو د وزن کمولو امکانات زیات کړي.
څومره تمرین باید وکړم؟
منظم تمرین ډیره انرژي مصرفوي، غوړ سوځوي، او د وزن له لاسه ورکولو اغیز لري. په یو وخت کې یوازې د څو دقیقو تمرین سره پیل کړئ. هر تمرین له هیڅ څخه غوره نه دی، او دا ستاسو بدن سره مرسته کوي چې ورو ورو د فعال کیدو عادت شي.
ګام په ګام. ګام په ګام به ستاسو تمرین خوندي کړي. که تاسو په خپل ورځني ژوند کې ډیر لږ فعالیت لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په پیل کې په اعتدال کې تمرین وکړئ. د خپل تمرین اندازه مه زیاتوئ، او په تدریجي ډول د تمرین اندازه ګام په ګام زیات کړئ. دا مهمه ده چې د تمرین کولو دمخه د تودوخې تمرین وکړئ ترڅو د تمرین له امله رامینځته شوي دردونو څخه مخنیوی وشي.
په سمه توګه تنفس وکړئ. د تمرین پرمهال تنفس ته پاملرنه وکړئ. په ځانګړې توګه د چلولو پرمهال، تنفس باید یو ځانګړی تال ولري. کله چې په ورته وخت کې د پوزې او خولې له لارې تنفس وکړئ، خوله باید ډیره پراخه وي. ژبه په خوله کې د هوا د اوږدولو لپاره پورته کیدی شي او تنفسي لارې ته د سړې هوا خارښت کم کړي. هره ساه باید د سږو څخه د امکان تر حده ډیر ګاز تنفس کولو ته پاملرنه وکړي ترڅو مؤثره هوا ته وده ورکړي.
کوم ډول تمرین باید وکړم؟
تاسود وزن کمولو اغیز ترلاسه کولو لپاره ډیری تمرین کولی شياوستاسو زړه او سږي سخت کار کوي، لکه چلول، بایسکل چلول، جاګینګ، لامبو وهل، د فټنس ټولګي، یا کراس کنټري سکیینګ.
سربیره پردې، مستاسو د لان له امله، بهر نڅا کول، د خپلو ماشومانو سره لوبې کول - دا ټول حساب کوي، که دا ستاسو زړه راوباسياو تاسو ډیر صحتمند کړئ.
د ځینو زړو خلکو لپاره یا هغه څوک چې ځینې فزیکي ناروغۍ لري، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړي ترڅو پاملرنه وکړي چې کوم تمرینونه باید مخنیوی وشي.
ورو ورو Walkingاو لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره غوره انتخاب دی.په ورو، راحته سرعت سره کار وکړئ نو تاسو د خپل بدن فشار پرته فټ کیدو پیل کوئ.
د معمول تمرین سربیره aلږترلږه په اونۍ کې دوه یا درې ځله، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ، وزن، یا د خپل بدن وزن وکاروئ.
په پای کې ډان'sلږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د تمرین وروسته خپل ټول عضلات وخورئ. دا ستاسو سره د انعطاف وړ ساتلو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-31-2023
