تمرین د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا یو حقیقت دی: تاسو باید د خواړو له لاسه ورکولو څخه ډیر کالوری وسوزوئ. په رژیم کې د کالوري اوبه کمول د وزن له لاسه ورکولو لپاره واقعیا مهم دي.
تمرین د دې پونډو لرې ساتلو سره په اوږد مهال کې تادیه کوي. څیړنې ښیې چې منظم فزیکي فعالیت به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو امکانات ډیر کړي.
زه باید څومره تمرین وکړم؟
منظم تمرین ډیری انرژي مصرفوي، ورغوي، او د وزن له لاسه ورکولو اغیزه لري. په یو وخت کې د څو دقیقو تمرین سره پیل وکړئ. هر تمرین له هیڅ نه څخه غوره دی، او دا ستاسو بدن سره مرسته کوي ورو ورو د فعال کیدو لپاره وکارول شي.
مرحله په ګام. د مرحلې لخوا ګام به ستاسو تمرین خوندي کړي. که تاسو په خپل ورځني ورځنۍ کې خورا لږ فعالیت لرئ، ډاډه اوسئ چې په پیل کې اعتدال کې تمرین وکړئ. د خپل تمرین اندازه مه کوئ، او ورو ورو د ګام په واسطه د تمرین په مرحله کې ستاسو اندازه اندازه مه کوئ. دا مهمه ده چې د تمرین له امله د دردونو مخنیوي لپاره ګرم تمرین وکړئ.
په سمه توګه ساه. د تمرین پرمهال ساه اخیستلو ته پاملرنه وکړئ. په ځانګړي توګه د منډو په جریان کې، تنفس باید یو ټاکلی تال ولري. کله چې په ورته وخت کې د پوزې او خولې له لارې تنفس وکړئ، خوله ته اړتیا نلري چې ډیر خلاصې وي. ژبه د دې وخت غزولو لپاره رامینځته کیدی شي هر ساه باید د سږو څخه د امکان تر حده د امکان تر حده تنفس کولو ته پاملرنه وکړي ترڅو مؤثره هوا ته وده ورکړي.
زه باید څه ډول تمرین وکړم؟
تهکولی شي د وزن له لاسه ورکولو تاثیر ترلاسه کولو لپاره خورا ډیر تمرین وکړياوستاسو زړه او سږو سخت کار کوي، لکه روان، بایسکل کول، ګلګنګینګ، لامبو، د فټنس ټولګي، یا د کراسیز هیواد سکیینګ.
سربیره پردې، مستاسو د لان کیدو له امله، نڅا کول، ستاسو د ماشومانو سره لوبې کول - دا ټول شمیرل کیږي، که دا ستاسو زړه استولي وياو تاسو ډیر صحي کړئ.
د ځینې زاړه خلکو یا ځینې فزیکي ناروغیو لپاره یا هغه څوک چې د ډاکټر سره مشوره کیږي د ډاکټر سره مشوره وکړي ترڅو د مخنیوي لپاره تمرینونو ته پاملرنه وکړي.
ورو وروپخلی کولاو لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره غوره انتخاب دی.په ورو، آرامۍ آرامۍ کې کار وکړئ نو تاسو د خپل بدن د تنګولو پرته فټ کیدو پیل کوئ.
د معمول تمرین تر څنګ aلږترلږه دوه یا درې ځله په اونۍ کې، تاسو کولی شئ مقاومت بانډونه، وزن، یا ستاسو د بدن وزن وکاروئ.
په نهایت کې ډان'هی یی هیر کړهلږترلږه په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله له تمرین وروسته دوه ځله وخورئ. دا ستاسو سره د انعطاف وړ ساتلو او د ټپي کیدو مخه نیسي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-31-2023
